Ensomhed er mere udbredt en vi måske lige går og tror – også på arbejdspladsen. Som mennesker trives vi i samhørighed med andre, og når den mangler, kan det påvirke både trivsel, motivation og vores mentale helbred. I min artikel deler jeg konkrete greb, der kan hjælpe med at forstå og håndtere følelsen af ensomhed – og skabe nye veje til kontakt og fællesskab.
De fleste af os oplever ensomhed på tidspunkter i vores liv – i kortere eller længere perioder. Du kan selv arbejde på at bryde ensomheden, så den ikke sætter sig og måske medfører psykiske problemer.
“Du er ikke forkert, fordi du oplever følelsen af ensomhed. Du er et velfungerende menneske, der ønsker sig noget andet end det du har, men som ikke ved hvordan, du skal få det”
Om ensomhed
Ensomhed er en ubehagelig følelse, og den kan være meget smertefuld. Men den er et signal til os om, at det vil være godt, at gøre noget aktivt, så vi i højere grad kan føle os forbundet med andre og os selv.
Ensomhed handler om at føle sig ufrivilligt alene. Man kan sagtens være alene uden nogensinde at føle sig ensom. Og omvendt kan man også være sammen med andre og samtidig føle sig ensom.
Mange oplever ensomhed i overgange eller perioder, hvor normer og traditioner sætter relationer i fokus – ferier, helligdage og familiehygge. Det er ofte her, de sammenligner sig med ”alle andres” liv og forestiller sig at de andre har det bedre end dem.
Men du kan komme følelsen af ensomhed til livs med ganske få greb.
Det tekniske om ensomhed
Der er forskel på at være alene og det at føle sig ensom.
Det ‘at være alene’ gør ikke umiddelbart at mennesker får dårlige følelser.
Mange mennesker vælger alenetid med stor glæde og velvære som resultat og ville ønske sig mere af den. Disse mennesker giver udtryk for øget koncentrationsevne, at de får ordnet udsatte opgaver eller at de bliver hele efter at have kunnet sætte deres tanker på plads.(Der må selvfølgelig være en balance mellem denne alenetid og det at være sammen med andre, men det kommer jeg ikke ind på her)
Altså kan det ikke være selve det ‘at være alene’ som giver følelsen af ensomhed, man hvad er det så?
Det er afgør om man trives når man er alene er det, man mener om at være alene. Det afhænger af hvordan du ser på situationen.
Helt lavpraktisk mekanik:
Hvis du tænker det er forkert, synd for dig eller at der er din skyld, at du lige nu er alene, vil du få en dårlig følelse. Fordi du kalder det forkert eller dårligt får du den dårlige følelse. (Og du kan endda have helt ret i din vurdering og mening; at det er forkert at du lige nu er alene.)
Hvis du derimod tænker det er vidunderligt, at du i øjeblikket er alene, vil du få en god følelse.
Du kan selv vælge hvilket syn du vil have på din situation. Du er fri.
Du har altså mulighed for at vælge hvilken følelse du vil have når du oplever at være alene. Hvem bestemmer hvad du skal mene og føle?
Men du har flere muligheder for at få det bedre.
Hvor starter du?
Et godt sted at starte kan være at genkende og vedkende sig følelsen af ensomhed. Bare neutralt registrere, at følelsen er der, mærke hvor du mærker følelsen og undersøg hvad du egentlig tænker om det, at du er alene. Følelsen ‘ensom’ er ofte forbundet til sætninger som: ‘det er synd for mig’, ‘jeg vil ikke være alene’, ‘ingen vil mig’ og mange andre tanker. Og pludselig ensomhed kan også være skræmmende hvis samværet med andre ellers blev brugt til at dulme eller stoppe ubehagelige tanker.
Giv følelser rum
Nogle gange har følelser brug for at få lov til at fylde. Når du prøver at skubbe dem væk, ender de ofte med at blive stærkere.
Øv dig derfor i bare at være sammen med følelsen, som den er. Forsøg at lade den eksistere uden at ændre den eller få den til at forsvinde. Bemærk blot, at den er der – og lad den være, som den er. Mærk følelsen uden at dømme den. Bare registrere, hvor du mærker den, og hvilke tanker der følger med.
Ensomhed er ofte forbundet til sætninger som: ‘det er synd for mig’, ‘jeg vil ikke være alene’, ‘ingen vil mig’ og mange andre tanker. Og pludselig alenetid kan også være skræmmende hvis samværet med andre ellers blev brugt til at dulme eller stoppe ubehagelige tanker.
Så lige nu kan du vælge bare at mærke din følelse af ensomhed og prøve at forstå den. Følelsen i sig selv er ikke farlig og du vil kun blive mere bevidst om dig selv og din indre dialog, når du bliver rigtig nærværende med hvad du fortæller dig selv. Hvilke tanker får dig til at føle dig ensom?
Hvis du ikke dømmer din følelse af ensomhed til at være forkert, vil den fordufte i takt med din større selvforståelse og at du foretager dig noget meningsfyldt.
“Følelser, som er lidelse, holder op med at være lidelse, så snart vi danner os et klart og præcist billede af dem”. Baruch Spinoza
To konkrete hjælpere, du kan vælge for at slutte din ensomhedsfølelse
- Skift perspektiv på din situation
Spørg dig selv: ”På hvilken måde kan det være godt for mig, at jeg er alene lige nu?”
Det er ikke et forsøg på at pynte på virkeligheden, men på at undersøge, hvad ensomheden måske peger på:
- Har du brug for at høre din egen stemme tydeligere?
- Er der noget, du har skubbet foran dig, som faktisk kalder på din opmærksomhed?
- Er der et behov, du har overset, fordi du har været for optaget af andre?
Når du får klarhed, bliver ensomhed mindre diffus – og mere håndterbar.
- Gør noget godt for et andet menneske
En overraskende effektiv vej ud af ensomhed er at vende blikket udad:
- Kontakt nogen, du ved kæmper.
- Tilbyd din hjælp, praktisk eller menneskeligt.
- Få en anden til at tale om deres tanker og lyt, lyt, lyt uden at ville fixe noget. Et lyttende øre vil være en vidunderlig gave at give til en anden.
- Del noget, du har overskud af.
Relationer skabes gennem handling – ofte i det små. Og når du gør det for andre, du selv savner, begynder følelsen af mening og værdi at vokse. Når du er i kontakt med nogen der har brug for dig
Husk: Langvarig ensomhed er ikke sundt
Hvis du føler dig fastlåst, trist eller ikke kan se vejen ud, så ræk ud efter støtte. Det er både modent og nødvendigt. Du behøver ikke løse det alene – og det er helt almindeligt, at have brug for hjælp.
Alle kan opleve ensomhed, men du vælger om det skal definere dit liv.